健康スポーツの何でも屋！

おはようございます。
健康運動指導士　山奥慎一です。

来週辺りから、お散歩ジョグ再開しようかな…。
急激な温度変化は、血管系を痛める可能性がありますので、
学生の頃のように機械的にエクササイズするのは、控えています。

エクササイズをする際に、２種類の呼吸法を上手く活用しているのですが、
東洋医学で言う丹田をより意識出来るようになる腹式呼吸は、
とても良い健康法に結びつきますので、みなさんで練習してみましょう。

手順…
　・まず息を吸いながらおなかのへそから下を、押し出すように膨らませます。
　・そしていったん息を止めて、膨らませたおなかにエネルギーが溜まったとイメージします。
　・続いて息を吐きながら、まずへそから下を腹筋を使って思い切りへこませます。
　・そして息を吐ききったら、さらにおなかのへそから上もへこませます。

※これを数１０回ほど繰り返します。やり過ぎると気分悪くなりますので、程々に…。

腹筋群をよく動かしますので、お腹周りがポカポカしませんでしょうか？
お腹を膨らませたり、へこませたりするコアエリアのコントロールが
上手になりますよ。

内蔵をも上手にマッサージ出来ますので、お通じも良くなるかもね。
内臓の血流を良くする事も期待できますので、お肌も綺麗になると思います。
今日も僕のお肌は、ツルツルです。