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睡眠は、脳が休息するための大切な時間です。

カラダの疲れは横になって休むだけでもある程度回復できますが、脳は、起きている間中働きっぱなし。眠ることでしか休息できないのです。

そのため睡眠の効率をあげる必要があります。

みなさんの睡眠効率は、何％でしたか？

睡眠効率は、８５％が目標ですが、いかがだったでしょう？




睡眠効率が低かった方は、上げるためのポイントをご紹介します。

１．眠くなってから横になる癖をつける

２．眠りが浅いと感じたら、睡眠時間を減らす。
　　眠りが浅いと感じたら、一度起きて周りを明るくします。
　　雑誌等をパラパラめくり、睡眠時間を減らします。

３．睡眠前に軽く体温をあげておく。
　　後頭部を氷で冷やす。下腹部を湯たんぽで温める。
　　体操によって体温をあげてお休みになるのも良いでしょう。






■花粉症・アレルギー改善コース
　花粉症をはじめとするアレルギー性疾患の原因は、視床下部にある副交感神経の興奮であることが分かっています。花粉症は、花粉によって起こるわけではなく、自律神経・副交感神経の中枢の異常亢進によって起こるとも言われています。

　アレルギー体質とは、副交感神経が興奮しやすい体質ということになりますので、副交感神経を刺激しないで出来る運動がおススメです。

　花粉症・アレルギー改善コースでは、睡眠・食事トレーニングと平衡して副交感神経を刺激しない運動を行っています。

　ぜんそく等でお悩みの方もお気軽にご相談下さい。
　　http://www.yamaokutaisou.jp/