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香川県　スポーツジム　トレーニングセンター・ザ・ハート

心臓の予備力について

昨日のお客さんの会話の中に心臓の予備力に関するご質問がありました。

以前、ここでも触れましたが、ちょいとおさらいを…



一般成人男性を例にあげて考えてみた場合、安静にした状態での心拍数は、約７０拍／分です。

１回あたりの拍動によって約７０mlの血液が体内に送り出されますから、１分間に約５lもの血液を全身に供給していることになります。これがもし激しい運動をしたらどうなるのでしょう？

１回拍出量は約１００ml、心拍数は２００拍／分近くまで上昇するわけですから、１分間に送り出される血液量は２０l以上になると思われます。

心臓の最大能と安静時との差を心臓予備力と呼んでいます。健康的なライフワークを過ごすには、この心臓予備力を急激に下げないような生活を心がけることが大切です。

しかし、普段の生活の中で歩くぐらいでの心拍出量は８l程度ですから、たとえ心臓予備力が減ったとしても実感できないでしょう。

また、メディカルチェックの心電図検査でも、発見することは出来ないでしょう。

ですので、生活の中にある程度のＨＲレベルでのエクササイズを組み込むことが必要です。

運動をし過ぎても心臓を傷めます。

運動不足も心臓を弱めてしまいます。

僕の長年の研究のテーマでは、１２０～１４０拍/分レベルを維持しながら運動を実施することが疲れが残りにくく、尚且つ運動効果の高いエクササイズだと考えています。

また、同じキョリ、同じスピードであっても、出力が下げられるスキルで行う（経済性を高める）ことで、運動のやった感も得られます。

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