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消費…運動でいうとジョギング・自転車・水泳の順になっています。

これは、その運動に対する活動筋量の多さに比例しているからです。ですので、ウォーキングは、他の種目に比べ、消費カロリーは少ないと言われています。もし、同じカロリーを消費したい場合は、時間で稼ぐしかありません。

しかし、ダイエットや健康効果が得られないということでは、ありません。



消費が高い運動は、短時間で多くのカロリーを消費できますが、すぐにばててしまうため、実際には消費カロリーはそんなに多くないとされています。またケガや故障が付きまとうものです。

ジョグ＆ウォークの場合、短時間では多くのカロリーを消費できませんが、長距離行うことにより、また長時間行うことにより、消費を稼ぐことが出来ます。

また体力・年齢・体調などによって、スピード等を調節することが可能です。


消費カロリーの推定方法は、
ウォークでは・・・0.076～0.082×体重×歩いた時間（分）
例えば体重70Kgの人が60分歩くと・・・・

0.076～0.082×70×60＝319～344Kcal です。

ジョギング（8分/Km）では・・・0.145×体重×走った時間（分）
例えば体重70Kgの人が60分走ると・・・・

0.145×70×60＝609Kcal です。

ジョギングは、ウォーキングの約2倍になりますね。





なかなかプールを歩くだけで痩せない…というのは、食べる量に対して、運動量が少ないからになるのですね。