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レース前日やレース直前に温泉に入ったために筋が弛緩し続けることは、有りません。

恐らく、いつものレースペースと主観的運動強度（感覚的に感じる運動強度・しんどさ）の違いが生じ、そのままレースに望んでしまったのだと思われます。

熱で覚醒するタンパク質でもあるヒートショックプロテイン（HSP）が増え、自然治癒力を高めたり、ストレスから身を守ったり、傷ついた細胞をも修復してくれる効果が期待出来ます。

例えば、多くのデータでは、入浴時は、４０〜４２℃くらいの熱めに設定したお風呂に２０分ほど入り、体温を３８℃以上にすることが勧められています。

さらに入浴後も、３０分間は、３７℃前後に体温をキープすることでヒートテックプロテインを覚醒させることが出来ます。

加熱後２日でヒートショックプロテインは、ピークになり、７日目で効力を失います。

つまり、スポーツ選手は大事な試合の２日前に身体を加熱しヒートテックプロテインを刺激してあげれば、試合当日は乳酸の生成を抑え、疲れにくく、運動時間が伸びるという効果が期待できます。

もし前日に入ったのが、同じような環境（入浴時は、４０〜４２℃くらいの熱めに設定したお風呂に２０分ほど入り、体温を３８℃以上にする）でしたら、ヒートショックプロテインによって、カラダがダルくなったかも知れませんね。

その感覚を元にレースすると、レースペースが乱れる可能性があります。



レースペースをもとに戻すために、ウォームアップは、感覚的に少し苦しめのスピードで泳いで、実際のタイムとどのくらいギャップがあるか？確認するようなウォームアップを少し多めに行って、クーリングダウンをいつもより多めに行ってみるのも良いでしょうね。

夏のレースのタイムにムラがあるのは、このような現象の性でもあると思われます。

日頃から、レース前４～６週間前に、温泉浴で疲れを除供したりするトレーニングを行い、レースペースをつかむようなウォームアップと併用することで、年間コンスタントにレースが展開できるようになると思われます。

やまおく体操
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