健康スポーツの何でも屋！

  

太い麺ですね。

祖谷そばみたいです。




食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・

　昼食
　　・神山そば
  

長時間運動での主なエネルギー源は、炭水化物になります。レース中に出来るだけ多くのグリコーゲンを利用するには、レース前までに、この炭水化物をいかに多く蓄えて置くかがカギになります。

普通の食事パターンからでは、適量しか蓄えられないのですが、ある程度、炭水化物の摂取を制限した期間を設けておいて、それから大量に摂取することで、通常の量よりも多めに蓄えることが出来ます。このような方法をカーボローディング（carbohydrateloading）と呼んでいます。直訳すると「炭水化物をたくさん積み込む・・・」まさにその通りですね。

例えば、レース１週間前は、通常の食事を取りながらトレーニング量を減らします。これだけでも体内にグリコーゲンを蓄積することが出来ます。またレース３日前には、食事を炭水化物中心にするという方法を取ります。最近の方法では、この方法が多いようです。

僕には、独自のパターンがあります。レース前３日前から全く炭水化物を取らない生活をします。２日前の夜から炭水化物中心の生活をします。

　　　　　　　　　　　炭水化物
レース３日前　１食目　　無し
　　　　　　　　　２食目　　無し
　　　　　　　　　３食目　　無し
レース２日前　４食目　　無し
　　　　　　　　　５食目　　無し
　　　　　　　　　６食目　　有り
レース１日前　７食目　　有り
　　　　　　　　　８食目　　有り
　　　　　　　　　９食目　　有り
レース当日　１０食目　　有り

前夜は、好きなスイーツをたっぷり取りますね。こんなに食べて良いのだろうか？というぐらいです。

体重が増えて大丈夫かな？と心配な方もおられることでしょう。グリコーゲンは、水との親和性が大変強く、体内で水といっしょにくっついて筋細胞に吸収されていると言われています。ですので、カーボローディングで増えた体重のほとんどは水だと考えられます。

ですので、スイーツ好きの方には、ジョグ＆ウォークは、お勧めですよ。
  

これは、苺の固まりですね。




食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・ネーブル

　朝食
　　・ジャムトースト
　　・コーヒー
　　・野菜たっぷりスープ
  

急遽、滝を見に行くことになりました。

徳島県名西郡神山町上分を流れる鮎喰川支流に日本の滝百選に選ばれた神通滝があります。
http://www.town.kamiyama.lg.jp/

落差は、約２０ｍくらいでしょうか？苔生した大きな岩壁に囲まれ、とても神秘的に感じられます。

毎年この時期は、氷爆が見られるそうですが、温暖化の影響か？今年も見られないようです。ネット上に写真がありますが、いつか見てみたいですね。

帰りにチャンスがあれば、神山温泉にも寄りたいなぁ・・・と思います。
http://kamiyama-spa.com/
  

お刺身もイタリアンドレッシングでサラダにすると美味。




食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・五色台みかん

　夕食
　　・芋焼酎の湯割り
　　・カボチャサラダ
　　・野菜たっぷりスープ
　　・イタリアンさごし
  

久しぶりに長時間走。

そろそろ調整。



今年の回数：０２０回
今日の天気：　晴れ
今日の時間：１３０分
ＨＲレベル：１２０bpm
  

なかなか大変険しい道だと思います。４年の間、いろいろなものが進化していったと感じています。

しかし、その変化を五感で感じ取って、どのように表現していくか？相談しながら、じっくりお付き合いして行きたいと思います。

今回の結果は、どうであれ、現時点のチェックポイントであると思っています。普通の人は、なかなかその場に立つことができません。ぜひ楽しんで来て欲しいものです。

風邪が流行っています。予防だけは、忘れないように・・・。