健康スポーツの何でも屋！

  

昼は、朝の残りだからご馳走！。







食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・八朔
　　・いよかん

　朝食
　　・いくら入り玄米ご飯
　　・野菜たっぷりサラダ
　　・里芋煮
　　・味噌汁
　　・数の子の松前漬け
  

今日もまた雨。

明日にお預けね。






今年の回数：０２６回
今日の天気：　雨
今日の時間：０００分
ＨＲレベル：０６０bpm
  

一般成人男性を例にあげて考えてみた場合、安静にした状態での心拍数は約７０拍／分です。

１回あたりの拍動によって約７０mlの血液が体内に送り出されますから、１分間に約５lもの血液を全身に供給していることになります。これがもし激しい運動をしたらどうなるのでしょう？

１回拍出量は約１００ml、心拍数は２００拍／分近くまで上昇するわけですから、１分間に送り出される血液量は２０l以上になると思われます。

心臓の最大能と安静時との差を心臓予備力と呼んでいます。健康的なライフワークを過ごすには、この心臓予備力を急激に下げないような生活を心がけることです。

しかし、普段の生活の中で歩くぐらいでの心拍出量は８l程度ですから、たとえ心臓予備力が減ったとしても実感できないでしょう。また、メディカルチェックの心電図検査でも、発見することは出来ないでしょう。ですので、生活の中にある程度のＨＲレベルでのエクササイズを組み込むことが必要です。

僕のテーマの中では、１２０拍/分レベルを維持しながら運動を実施することが疲れが残りにくく、尚且つ運動効果の高いエクササイズだと考えます。

ノルディックウォークでは、普通のウォーキングと同じ速度で歩いたとしても、ノルディックウォークの方が活動筋量が多いため、心肺機能を無理なく刺激することが出来ると思います。友人と会話を楽しみながらできるスピードからスタートし、除々に目標のレベルに近付けながら、エクササイズを楽しむことが出来るでしょう。
  

朝からご馳走！。







食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・八朔
　　・いよかん

　朝食
　　・いくら入り玄米ご飯
　　・野菜たっぷりサラダ
　　・里芋煮
　　・味噌汁
　　・数の子の松前漬け
　　・目玉焼き
  

このシーズン。いろんなお別れがあります。

今期は、お別れと言うより巣立つ卒業が多かったですね。

一昨日は、新天地でサッカー選手を継続するという良いお話。

今まで香川のためにありがとうございました。きっと彼の功績は、今後の香川の糧になることでしょう。

またそちらでも身体を壊さないように元気で頑張ってくださいね。

困った時は、いつでも訪ねて来て下さい。いつまで応援しています。






見つけてくれて、本当にありがとう。