› 健康スポーツの何でも屋！ › 2009年02月18日2009年02月18日
芋焼酎湯割り
食事のタイミング：
食事１時間前
・水５００ミリリットル
食事３０分前
・八朔
・五色台みかん
夕食
・芋焼酎湯割り
・味噌汁
・野菜たっぷりサラダ
・キンピラレンコン
・鰤塩焼き
2009年02月18日
2009年02月18日
２００９０２２２海部川風流…
コース攻略法のワンポイントアドバイス
上りの走りのほうが呼吸は苦しく身体への負担は大きいように思われるかもしれませんが、下りは着地した時の衝撃が大きく脚にダメージがありますから要注意です。「レースの後半にどれだけ『脚』が残っているか？」がポイントとなるコースかもしれません。前半25キロまでは余裕をもったペースを心がけ、後半の下りはブレーキをかけないように脚を回転させるイメージで走り、大腿部前面の筋肉に負担をかけない工夫が必要だと思います。レースまでのトレーニングで、ランニングに加えて、腹筋や背筋を鍛え、スクワットなど脚筋力を高める簡単な補強運動を取り入れておくことをお勧めします（弘山晴美さん談）。
■種 目：マラソン（４２．１９５ｋｍ）
■開催日：平成２１年２月２２日（日） ９：００スタート
■コース：海陽町海部川マラソンコース（日本陸連公認コース）
（海陽町蛇王運動公園〜相川字室津〜小川字樫ノ瀬〜蛇王運動公園）※折返しコース
http://www.town.kaiyo.lg.jp/info/kikaku/marathon1/course.htm
■参加費：５，０００円
■資 格：
?制限時間内に完走できる男女
?大会当日満18歳以上（ただし高校生は除く）
?大会運営上、車椅子での参加はできません。
制限時間 6時間（スタート号砲から）
関門閉鎖時間（予定）
●８．４km地点／１０時２０分（１時間２０分）
●２４．３km地点／１２時４５分（３時間４５分）
●３４．３km地点／１３時５５分（４時間５５分）
関門以外においても著しく遅れた場合は、競技を中止していただきます。
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11:16
│■一日体験・イベント
2009年02月18日
幸せになる入浴法
温泉ソムリエが教える！幸せになる入浴法で出題している問題をご紹介します。
Ｑ１．温泉は、効能成分がなかったり、冷たかったりする場合もある。
Ｑ２．温泉は「源泉かけ流し」でなければ効能はない。
Ｑ３．温泉の効能は、効能成分の影響によるものだけではない。
Ｑ４．浴槽からお湯があふれていなければ、間違いなく循環温泉だ。
Ｑ５．源泉と浴槽が近いほど温泉の鮮度はよい。
Ｑ６．温泉の泉質は多すぎるので、効能は覚えきれない。
Ｑ７．「単純温泉」は薄い温泉なので、あまり効能がない。
Ｑ８．「塩化物泉」は湯冷めしにくい。
Ｑ９．「炭酸水素塩泉」は美肌の湯である。
Ｑ10．「硫酸塩泉」は傷に効く。
Ｑ11．「二酸化炭素泉」は心臓に負担をかけるので注意が必要だ。
Ｑ12．「含鉄泉」は女性に見られがちな症状に効くので「婦人の湯」と言ってよい。
Ｑ13．「硫黄泉」は生活習慣病に効きやすい。
Ｑ1４．「酸性泉」は肌への刺激は強いが殺菌効果はない。
Ｑ15．「放射能泉」は放射能を発するので、あまり入浴しない方がよい。
Ｑ16．脱衣場などに掲示してある「温泉分析書」は「温泉プロフィール」のようなものである。
Ｑ17．温泉には入浴してはいけない症状がある。
Ｑ18．どの温泉も飲むことができ、効能が高い。
Ｑ19．入浴中に亡くなる方は、交通事故死亡者と同じくらいある。
Ｑ20．肩まで風呂につかる「全身浴」により体にかかる水圧は自分の体重と同じくらいである。
Ｑ21．「半身浴」は心臓への水圧負担を減らす入浴法である。
Ｑ22．浴槽の脇で寝るのが「寝浴」である。
Ｑ23．「浮遊浴」は専用の浴槽がないとできない。
Ｑ24．足湯などで足をあたためるだけで、全身の血行がよくなる。
Ｑ25．風呂では休憩をはさみながら複数回入浴するより一気に長湯した方が、健康増進効果が高い。
Ｑ26．お湯と水による温冷刺激は疲労を回復させる入浴法である。
Ｑ27．熱く感じる風呂の方がぬるく感じる風呂よりリラックス効果が高い。
Ｑ28．ぬるい風呂ほど長湯しやすい。
Ｑ29．体温に近い温度のお風呂は寒く感じるので長湯しない方がよい。
Ｑ30．お湯の温度によってはリハビリに適したものもある。
Ｑ31．一日の温泉入浴回数は３回までにしたほうがよい。
Ｑ32．「湯あたり」になったら、その温泉は体に合わないので、今後入浴しない方がよい。
Ｑ33．水分補給は入浴前でなく、入浴後にするのが正しい。
Ｑ34．入浴前には最初に肩から「かけ湯」をして体を温めた方がよい。
Ｑ35．内風呂より先に開放的な露天風呂に先に入るほうがよい。
Ｑ36．スポーツの後は、少しでも早く入浴した方が、疲労が回復しやすい。
Ｑ37．食事の直後は入浴しない方がよい。
Ｑ38．入浴後にビールを飲むのはいけない行為だ。
Ｑ39．自宅での健康入浴法のポイントは、ぬる湯に半身浴でゆっくりつかることだ。
Ｑ40．お風呂は全世界共通で、４２℃前後が気持ちよく感じられる。
Ｑ41．体に負担をかけないよう、温泉入浴は必ず半身浴をすべきだ。
Ｑ42．温泉入浴前には、必ず石鹸やボディソープで体を洗うべきだ。
Ｑ43．温泉入浴の際は、体はタオルでゴシゴシとしっかり洗う方がよい。
Ｑ44．温泉といえば頭にタオル。タオルは乾いたものを小さくたたんで頭にのせるのがよい。
Ｑ45．「浮遊浴」は温泉に適した入浴法だ。
Ｑ46．温泉からあがる際は、必ずシャワーなどで温泉を洗い流した方がよい。
Ｑ47．温泉には入浴剤・塩素など混入物がないか疑いながら入った方がよい。
Ｑ48．「美人の湯」とは、主に美肌をつくる温泉のことだ。
Ｑ49．入浴での消費カロリーは、ジョギングにも相当するほど大きい。
Ｑ50．スポーツ後の疲労回復には、全身に冷たい水を浴びるのが有効だ。
Ｑ51．入浴直前に熱い風呂に入ると眠りにつきやすくなる。
Ｑ52．入浴中に指先などを動かすとボケ予防になる。
Ｑ53．足だけお湯につけるような「部分浴」でも冷え性は改善できる。
Ｑ54．二日酔いには熱い風呂につかって汗を流すのがよい。
Ｑ55．入浴はスポーツ後の疲労回復だけでなく、スポーツ前の準備体操の補助にもなる。
Ｑ56．万病予防には、正しい入浴法とともに水分補給のしかたが大切だ。
Ｑ57．体を洗いながらリンパをマッサージすることで健康増進につながる。
Ｑ58．入浴中に読書をしてはいけない。
Ｑ59．温泉は、入浴するときの心のあり方で効果が変わる。
Ｑ60．心が一番リラックスするのは入浴中でなく、入浴後である。
Ｑ61．入浴中は瞑想状態に入りやすい。
Ｑ62．入浴により体調が整うと気のめぐりもよくなる。
Ｑ63．温泉は２〜３週間連続で入らないと効能は得られない。
Ｑ64．温泉による「休養」と食事による「栄養」、温泉散策による「運動」の組み合わせで健康増進効果がより高まる。
Ｑ65．食事前に入浴するなら、「半身浴」「腰浴」「足浴」が適している。
Ｑ66．入浴後のストレッチは、効果が持続しやすい。
Ｑ67．「サラサラ血」をつくる食材は入浴との相性がよい。
Ｑ68．温泉街をゆっくり歩くのでは健康増進効果は期待できない。
Ｑ69．入浴中の簡単な運動は、血行促進効果を高める。
Ｑ70．腹式呼吸は入浴によるリラックス効果をさらに高める。
Ｑ71．旅館に行ったら、仲居さんに「心づけ」をあげなければいけない。
Ｑ72．旅館で出されるお茶とお茶菓子をいただくと、入浴の準備になる。
Ｑ73．温泉旅行は楽しむ気がないと楽しめない。
Ｑ74．良い旅館を探すコツの一つは料理の評判を聞くことだ。
Ｑ75．風呂上りには浴室で体を拭いてから脱衣場に戻る方がよい。
Ｑ76．湯治場や元湯治場は良質な泉質である場合が多い。
Ｑ77．温泉には１，０００万年以上の時を経てできた化石のようなものもある。
Ｑ78．温泉の適応症に「美肌効果」はない。
Ｑ79．海水は塩化物泉に準ずる効能がある。
Ｑ80．「三大湯あたり泉質」は「酸性泉」「硫黄泉」「放射能泉」である。
Ｑ81．体温以下の温度の温泉に血行促進効果はない。
Ｑ82．温泉は鉱泉の一種である。
Ｑ83．塩化物泉は他の泉質より酸化が進みやすいので、鮮度が大切だ。
Ｑ84．肩こりには半身浴より全身浴がよい。
Ｑ85．腰痛のための湿布は一番腰が痛いときに貼るのが効果的だ。
Ｑ86．胃酸過多の場合は、４２℃以上の熱いお風呂に入るのがよい
Ｑ87．お湯の温度別の適当な入浴時間は、年齢に関係なく、すべて同じである。
Ｑ88．入浴すると最初は血圧が上がり、その後、血圧は低下する。
Ｑ89．浴槽から出る前に手を冷たい水で冷やすと立ちくらみを起こしにくい。
Ｑ90．入浴は怪我、病気の後のリハビリになる。
Ｑ91．うちみ、くじきは一般的適応症に掲げられているので、怪我をしたらすぐに温泉入浴した方がいい。
Ｑ92．お風呂は湯口から遠くから入った方がよい。
Ｑ93．アトピー性皮膚炎には、まず先に皮膚病に効く「酸性泉」の温泉に入った方がよい。
Ｑ94．標高差がある温泉を湯めぐりするなら、標高が低い温泉から入浴を始めた方がよい。
Ｑ95．サウナを利用する際は、湯冷めしないように、風呂から出たら体を拭かずにサウナに入った方がよい。
Ｑ96．自宅の風呂に重曹を入れると、炭酸水素塩泉に準ずる効果がある。
Ｑ97．炭酸ガス系の入浴剤は、複数個まとめて入れた方が効果が高い。
Ｑ98．炭酸水素塩泉、アルカリ性単純温泉の温泉に入った後に、塩化物泉の温泉に入ると美肌効果が高い。
Ｑ99．妊婦は絶対に温泉入浴は避けた方がよい。
Ｑ100．温泉は正しい入浴のルールを厳格に守ってした方がよい
答え・・・
http://www.onsen-s.com/n009-siawase.htm
2009年02月18日
2009年02月18日
あしあと
私は、神様とともに砂浜を歩いていた。
振り返ると、砂浜には二人分の足跡が残っていた。
一つは私のもので、一つは神様のものだった。
これは、これまでの私の人生の足跡であった。
足跡を見ていると、私の人生の様々な場面が、走馬灯のように思い出された。
よく見ると、これまでの私の人生の中で、足跡が一人分しかないときが、何度もあることに気づいた。
それは、私が辛く悲しい思いをしていた時期ばかりだった。
ああ、あの時は、信頼していた友だちに裏切られた時だ。
ああ、あの時は、失恋して落胆していた時だ。
ああ、あの時は、事業で失敗した時だ。
私は神様に尋ねた。
「神様、あなたはずっといっしょにいてくれるものと思っていました。
しかし、私がもっとも辛かった時期には、一人分の足跡しか残っていません。
あなたを最も必要としていた時に、どうして私をお見捨てになられたのですか？」
すると、神様は答えておっしゃった。
「いとしい大切な我が子よ。
私は、愛するお前を、決して見捨てたりしない。
お前をひとりぼっちにはしない。
一人分しかない足跡は、お前の足跡ではないよ。
その足跡は、私の足跡なのだよ。
悲しみに打ちひしがれるお前を背負って歩いた 私の足跡なのだよ。」
ふらさんの日記より・・・
