健康スポーツの何でも屋！

  

ビールが加わります。









食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・
　　・
　夕食
　　・麦酒
　　・カボチャ煮
　　・野菜たっぷりサラダ
　　・味噌汁
  

カボチャがおいしいです。









食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・
　　・

　昼食
　　・玄米雑穀米ご飯
　　・カボチャ煮
　　・里芋煮
　　・味噌汁
  

街ボタとは、街をボタリングするの略です。

ボタリングとは、自転車で自由きままに散歩を楽しむことです。勝手に造語しているだけです。すみません。

一応、目的ありますが、ブラブラ行ってきたいと思います。今日のお供は、このピストバイクです。














もう一度セッティングが必要かな・・・
  

土曜は、晴れのゴハンの予定です。









食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・
　　・

　朝食
　　・擦り胡麻入り卵かけ玄米雑穀米ご飯
　　・トマトスライス
　　・里芋煮
　　・味噌汁
　　・鰤醤油焼き
  

今朝は、軽目の運動。

明日は、山かな？






今年の回数：０４４回
今日の天気：　晴れ
今日の時間：０５０分
ＨＲレベル：１２０bpm
  

昨日、堂上隼人選手（２７）が支配下選手に登録！と報道。
　http://www.softbankhawks.co.jp/team/player/detail/126.html

背番号１２６→４２。

Ｇｏ・Ｇｏ・Ｇｏ！
  

レバレッジ・マネジメント―少ない労力で大きな成果をあげる経営戦略　本田 直之　著のレビューです。

僕は、この作者が結構好きです。ひょっとして若い頃水泳をしていたのでは？と思うぐらい、共感させられます。

利他の心に生きる…ある消費財メーカーに勤務する営業マンの実話です。

彼は新入社員時代、客先のドラッグストアに営業に行きました。ところが店長は、新人の営業マンを相手にするほど暇ではありませんでした。売り場を何気に見たら、自社製品（紙おむつ）にホコリがついていたので、定員に断って雑巾で拭いてあげたそうです。

それだけなら普通の気の利いたセールスなら誰でもやります。

しかし店長は相変わらず忙しそうだったし、自分もちょうど暇だったので、ついでにお店の掃除もしたそうです。これはお店の人の仕事だから普通はしないことですね。

だから店員から喜ばれたのは言うまでもありません。しかし彼はそこで終わらなかったのです。

彼はなんとライバル会社の製品までもきれいに拭きはじめたのです。これにはさすがの店長も驚いて、次第に彼に関心を寄せ始めました。この姿を遠目で見ていた店長は、彼の人間性と利他の心に感動しました。

やがて彼は歓迎され、その店長は自社の製品を定期的に発注してくれるようになりました。

この若き青年は、当初なぜ急に注文をもらえはじめたのか分からなかったそうです。しかし掃除を自ら率先して行ったことが原因だと分かったのはいうまでもありません。

それからというもの、この青年は、どこの客先にも丁稚奉公のように掃除をしまくったそうです。その結果、社内で表彰されるほどの数字をあげれたそうです。


レバレッジがかかる瞬間ですね。
  

粗食続き・・・









食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・
　　・

　夕食
　　・麦酒
　　・にらもやし
　　・ポテトサラダ
　　・味噌汁
　　・鰤醤油焼き
　　・里芋煮
  

今朝と同じく粗食で・・・









食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・
　　・

　昼食
　　・玄米雑穀米ご飯
　　・野菜たっぷりサラダ
　　・ポテトサラダ
　　・味噌汁
　　・なまこ酢
  

ノルディックウオークしてみませんか？

スキーのストックに似たポール２本を両手に持って歩くノルディックウオーキングが普及し始めています。ノルディックウォークは、下半身だけでなく、腕や肩をはじめとする上半身の筋肉も動かすので、全身をバランスよく鍛える効果があると言われています。

マラソンブームでジョギングとなると、なかなか関節部分への負担が心配ですので、参加したくても出来ない方も多いと思われます。

ノルディックウオーキングでは、ポールが支えになって、転びにくい上、背筋が伸びたままエクササイズが出来るので、血行が非常に良くなります。また３点で支えるので、足腰にかかる負担は軽く、下半身が疲れにくいため、長い時間エクササイズすることが可能です。

この度は、ウォーキングトレーナーによる簡単なノルディックウォークの歩き方をご紹介しつつ、一緒に歩いてみようと思います。



●期　日：２００９年６月７日（日）小雨決行

●場　所：香川県高松市峰山

●コース：片道５キロ程度のコース（少々高低差あります）

●内容
　ノルディックウォークの基本的な歩き方・その他体操

●対　象：健康な方なら誰でも参加出来ます。先着１０名程度。

●参加費：８００円（ポール持参の方は、５００円）
　※ポールの販売も行っています（１０８００円程度）。

●行　程：
　０９：００　峰山公園第２駐車場に集合・受付
　０９：３０　峰山公園　スタート
　１１：００　キャンプ場　ゴール
　　　　　　　ティータイム

●準備物：履き慣たシューズ・雨具・時計・筆記用具・水分・コップ・おやつ

●締切り：２００９年５月３０日（土）

お申込み・お問い合わせ：
〒760-0002高松市茜町15番20-301号　にこにこ健康塾　山奥慎一　宛
電話087-835-1024　Fax087-861-1405　office_yamaoku@yahoo.co.jp
  

月に１度くらいは、長時間運動。

今日は、お休みです。






今年の回数：０４３回
今日の天気：　晴れ
今日の時間：２７０分
ＨＲレベル：１２０bpm
  

しばらく充電の予定ですが、今朝は、粗食で・・・









食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・
　　・

　朝食
　　・擦り胡麻入り卵かけ玄米雑穀米ご飯
　　・野菜たっぷりサラダ
　　・ポテトサラダ
　　・味噌汁
　　・豆腐
  

４月ぐらいから・・・ジョグから少しづつ自転車に移行していきたいと思います。暑い中、ジョグでエクササイズは、なかなか厳しいものです。でもまだまだ走りたい方は、ジョグでの参加もＯＫ！です。

トレーニングセンター・ザ・ハートＢ．Ｍ．Ｌの駐車場に集合。ここからスタートして、浜街道を通り香東川自転車道へ向かいます。自転車道を香東川の上流へ向かってひたすら進みます。学生の頃、遠足で歩いたことがあるコースですが、記憶は・・・。この度、ルートの再チェックも兼ねています。

途中、１時間毎休憩を挟む予定です。最明寺・観月橋・岩部八幡神社・・・実は、これは、廃線跡なのです。民家の中には、元ホーム跡もあるようですよ。そんな景色を楽しみながら道の駅「しおのえ」で休憩。行基のそばでも食べましょう。

そして折り返し・・・仏生山温泉を目指します。温泉でケアをして解散（自転車も飲酒運転になりますのでご注意を・・・）です。

自転車のタイプは、問いません。一緒に良い汗を流しましょう。



■日時
　平成２１年　４月２６日（日）

■コース・予定
　香東川自転車道（片道２５キロ）
　http://www.cyclesports.jp/jitenshado/025/index.html

　　７：４５　トレーニングセンター・ザ・ハートＢ．Ｍ．Ｌ集合
　　８：００　出発
　　９：３０　最明寺
　１０：３０　道の駅「しおのえ」着
　１１：００　行基のそば
　１１：３０　出発
　１３：００　ゴール　仏生山温泉で湯治


■参加費
　無料（温泉代・お食事代は、各自で・・・）
  

走りごたえありましたね。


健康でいられることに感謝します。
  

ここを通ってみたかったので…
  

空港からが以外とありますね
  

だいぶん暑くなりましたので、甘味分を少々…
  

やっとここまで来れました。


あと４分の１。
  

僕は、みなさんから遅れていますが、きちんとエードに停まります。


大福は、ありませんでしたが、サツマイモパンを食べました。



もちもちして美味しい。
  

僕は、きっと…道を間違えたのでしょう。


みなさんに置いていかれる。