健康スポーツの何でも屋！

  

脳・筋・内臓は、眠りにつくと緊張から解放され、ゆったりします。眠っている間にエネルギーを蓄えたり、身体の成分を作ったりしています。

今年の目標の３に、睡眠時間を確保するため早寝する（早起きは得意）がありましたが、先週から夜塾が続いているので、なかなか実現できません。

米国調査会社のデータによると、世界の平均睡眠時間が７時間であるのに対し、日本人の平均睡眠時間は６．４時間と報告されていたそうです（どんな調べ方をしたのか不明ですが）。

ちなみにフランス・メキシコが７．２時間。

なかなか難しいものですが、日頃から朝起きる時間を決めておくなど、自分の眠りのリズムを作っておくと、体内時計が一定に保たれ、良い一日をスタートできると思います。

あと１ヶ月弱、頑張ろう。
  

寒い中のエクササイズ。

結構、汗出ます。




今年の回数：０１２回
今日の天気：　晴れ
今日の時間：０６０分
ＨＲレベル：１２０bpm
  

オフィスにオリーブがあります。

植えた当初は、幹が手首より細かったのですが、２００９年８月で６年。僕のふくらはぎ程度になりましたね。背も届かなくなりました。

大根島にある友人のお店のお庭にもオリーブが植わっていて、かなり大きくなっていました。そのオリーブを自家製のピザに乗せて食べました。美味しかったですね。

小豆島の行事・自然・植物などを紹介している「小豆島だより」のブログによると、１月後半から２月にかけては枝が茂りすぎないするためと木の若返りのために枝を剪定しているそうです。

http://shodoshima.ashita-sanuki.jp/

剪定した枝は、オリーブのリースやクラフト作りに使われているそうです。そうそう、うちのプロにも相談してみよう。


オリーブの剪定
http://www.olive.or.jp/map/nature/2009/01/post_49.html
  

ボリューム満点。




食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・みかん

　昼食
　　・オムライス
  

ついつい食べ過ぎてしまいます。




食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・みかん

　朝食
　　・擦り胡麻入り卵かけ玄米ご飯
　　・カボチャサラダ
　　・ブロッコリーサラダ
　　・味噌汁
  

焼けるの待てなかった。




食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・みかん

　夕食
　　・北海道産ほっけ
　　・カボチャサラダ
　　・ブロッコリーサラダ
　　・味噌汁
  

よくマザーズのコーヒーを挽いて飲んでいます。
http://www.ebis-yama.com/mothers.htm

オープン当初から相変わらずの味・サービス・雰囲気があり、長年愛されています。

ここのパンは、天然酵母パン。なかなか発酵が難しいのですが、最近は、とても安定しているようです。想像もつかないような努力をされていることでしょう。ここのコーヒーの香りがたまらず、自宅でもうまく出せるようにいろいろ工夫しています。

イスラムのある医師によると、コーヒーは、もともとはお薬だったそうです。ある人によれば、身体に悪いというコラムもありましたが、酸化させないようにいろいろ工夫して、正しい飲み方を自分なりに研究中です。

良い方法をご存知でしたら、教えてくださいね。

生活に関して、脂肪を分解する・血行を促進させる・リラックス効果がある・二日酔いの解消につながる・善玉コレステロール増加・・・その他いろいろ適応があるようですので、これからは、コーヒーの効用を活かして上手に飲みたいと思います。

豆を挽くのって楽しいですね。
  

朝の残り。




食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・みかん

　昼食
　　・玄米ご飯
　　・づけ
　　・チャンプルー
　　・味噌汁
  

久しぶりのエクササイズ。

この川は、どごまで繋がっているのでしょう？。




今年の回数：０１１回
今日の天気：　曇り
今日の時間：０６０分
ＨＲレベル：１２０bpm
  

学生時代、授業５０分＋休憩１０分でしたね。

それ以外のパターンところもありますが、実は、このような働き方が一番効率が良いそうです。

何の書物で見つけたか？忘れましたが、このサイクルは、自衛隊が考えた行動パターンで５０分前進して１０分休むの繰り返しが一番作業効率が良かったそうです。

科学的に検証したものも見たと思うのですが、探してみましたが、何処に行ったのでしょう？

もともと運転が好きなので遠くへドライブに良く行きます。その際にこのサイクルで運転すると案外遠くまで行っても疲れないものですね。

あと少しで年度末ですね。疲れる前にこまめに休憩を取りましょうね。
  

尿は、一日約１５００ミリリットル排泄されます。

尿は、代謝産物や老廃物および過剰摂取された物質を溶かす溶媒ですので、最低４００ミリリットルが確保されなくてはならないとされています。

ちなみに４００ミリリットル以下を乏尿と呼ばれ、２０００ミリリットル以上を多尿と呼ばれます。

体液と同じ状態が望ましいので汚いはずが無いそうですが、時間が経つと変な匂いに代わるのは、昨夜食べたものが影響するそうです。

南珈琲店から帰ってトイレに入ると、微かな珈琲の香がします。同時に僕は、食事前にたくさんの水を頂きますので、一日２０００ミリリットル以上多尿になります。

何も原因が思いつかないと糖尿や腎疾患等が疑われるそうですが、毎日の尿でも健康チェック出来ますね。
  

今日から通常食。




食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・みかん

　朝食
　　・山椒いりこ入り玄米ご飯
　　・づけ
　　・チャンプルー
　　・味噌汁
  

久しぶりのエクササイズ。明日から再開です。





今年の回数：０１０回
今日の天気：　晴れ
今日の時間：０００分
ＨＲレベル：０６０bpm
  

あっと言う間の１月でしたね。

春からの新規プロジェクトもお試し運転を開始しました。まだ右往左往していますが、すぐ形になる事でしょう。

この一つ一つの力が合わさって、一つのものになるのですね。

好きな事がみんなの喜びに繋がる。いつも願うことです。

今夜は、新月です。

素敵な夢が叶いますように…みんなでお祈りしましょうね。
  

ＡＴと言っても無酸素性作業閾値の事では無く、Ａは、アルコールの事です。

どうもいつも動機が不純な僕ですが、ちょっと飲酒に関するお話を…

多量飲酒は、ご存知の通り高血圧・痛風・糖尿とお友達になる可能性があります。

アルコールを分解する能力には、個人差ありますが、日本酒１合につき３〜４時間と言われています。

分解速度以上に飲み続けると処理が間に合わず、酵素を崩す原因になるそうです。

継続すると怖いかな…定年をきっかけに、アル中になるサラリーマンが急増しているそうです。仕事が無くなり、アルコールに依存するらしいです。断酒の会の約半数が６０歳以上だそうです。

何事も適度を心掛け、なるべく入会しないようにしなければ…。
  

血管は、暖かいと緩み、寒いと縮みます。アラフォーになると血圧が気になる方も増える事でしょう。

運動中の出血性の脳卒中が増えているそうです。

運動中は、２５０〜３００mmHgまであがることもありますが、普段から高い方は、常に血管にストレスを受けているので、激しい運動は、要注意です。

また、プールなどの低い温度環境では、入水直後、血管が縮みストレスを受けやすいので、いきなりの運動は、望ましくありません。

準備体操を忘れずに…。
  

外食は、胃腸が疲れますが、ここカレーは、野菜たっぷりでうれしい。





食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・

　昼食
　　・野菜たっぷりカレー
  

細麺に紅しょうがたっぷり。


この寒さには、ちょうど良いですね。
  

昨日より待ちに待った００７が公開されました。雪のおかげで見ることが出来ました。

内容は…内緒です。非常に良かったですよ。みなさん見に行きましょうね。

宜しかったら、前作のカジノロワイヤルもお勧めです。

mixiにレビューがあります。もともと文章力が無いのでお役に立てませんが、内容が解るような事を書かないほうが良いですね。

キャナルシティーの映画館は、広くて快適です。帰ったら、まだ見たい作品がありますので行こうと思います。
  

バス待ちの間、朝のお茶の時間です。

スターバックスのシュガードーナツ。これ好きなんです。





今日の菓子：シュガードーナツ
今日の産地：福岡県