健康スポーツの何でも屋！

  

粗食続き・・・









食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・
　　・

　夕食
　　・麦酒
　　・にらもやし
　　・ポテトサラダ
　　・味噌汁
　　・鰤醤油焼き
　　・里芋煮
  

今朝と同じく粗食で・・・









食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・
　　・

　昼食
　　・玄米雑穀米ご飯
　　・野菜たっぷりサラダ
　　・ポテトサラダ
　　・味噌汁
　　・なまこ酢
  

ノルディックウオークしてみませんか？

スキーのストックに似たポール２本を両手に持って歩くノルディックウオーキングが普及し始めています。ノルディックウォークは、下半身だけでなく、腕や肩をはじめとする上半身の筋肉も動かすので、全身をバランスよく鍛える効果があると言われています。

マラソンブームでジョギングとなると、なかなか関節部分への負担が心配ですので、参加したくても出来ない方も多いと思われます。

ノルディックウオーキングでは、ポールが支えになって、転びにくい上、背筋が伸びたままエクササイズが出来るので、血行が非常に良くなります。また３点で支えるので、足腰にかかる負担は軽く、下半身が疲れにくいため、長い時間エクササイズすることが可能です。

この度は、ウォーキングトレーナーによる簡単なノルディックウォークの歩き方をご紹介しつつ、一緒に歩いてみようと思います。



●期　日：２００９年６月７日（日）小雨決行

●場　所：香川県高松市峰山

●コース：片道５キロ程度のコース（少々高低差あります）

●内容
　ノルディックウォークの基本的な歩き方・その他体操

●対　象：健康な方なら誰でも参加出来ます。先着１０名程度。

●参加費：８００円（ポール持参の方は、５００円）
　※ポールの販売も行っています（１０８００円程度）。

●行　程：
　０９：００　峰山公園第２駐車場に集合・受付
　０９：３０　峰山公園　スタート
　１１：００　キャンプ場　ゴール
　　　　　　　ティータイム

●準備物：履き慣たシューズ・雨具・時計・筆記用具・水分・コップ・おやつ

●締切り：２００９年５月３０日（土）

お申込み・お問い合わせ：
〒760-0002高松市茜町15番20-301号　にこにこ健康塾　山奥慎一　宛
電話087-835-1024　Fax087-861-1405　office_yamaoku@yahoo.co.jp
  

月に１度くらいは、長時間運動。

今日は、お休みです。






今年の回数：０４３回
今日の天気：　晴れ
今日の時間：２７０分
ＨＲレベル：１２０bpm
  

しばらく充電の予定ですが、今朝は、粗食で・・・









食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・
　　・

　朝食
　　・擦り胡麻入り卵かけ玄米雑穀米ご飯
　　・野菜たっぷりサラダ
　　・ポテトサラダ
　　・味噌汁
　　・豆腐
  

４月ぐらいから・・・ジョグから少しづつ自転車に移行していきたいと思います。暑い中、ジョグでエクササイズは、なかなか厳しいものです。でもまだまだ走りたい方は、ジョグでの参加もＯＫ！です。

トレーニングセンター・ザ・ハートＢ．Ｍ．Ｌの駐車場に集合。ここからスタートして、浜街道を通り香東川自転車道へ向かいます。自転車道を香東川の上流へ向かってひたすら進みます。学生の頃、遠足で歩いたことがあるコースですが、記憶は・・・。この度、ルートの再チェックも兼ねています。

途中、１時間毎休憩を挟む予定です。最明寺・観月橋・岩部八幡神社・・・実は、これは、廃線跡なのです。民家の中には、元ホーム跡もあるようですよ。そんな景色を楽しみながら道の駅「しおのえ」で休憩。行基のそばでも食べましょう。

そして折り返し・・・仏生山温泉を目指します。温泉でケアをして解散（自転車も飲酒運転になりますのでご注意を・・・）です。

自転車のタイプは、問いません。一緒に良い汗を流しましょう。



■日時
　平成２１年　４月２６日（日）

■コース・予定
　香東川自転車道（片道２５キロ）
　http://www.cyclesports.jp/jitenshado/025/index.html

　　７：４５　トレーニングセンター・ザ・ハートＢ．Ｍ．Ｌ集合
　　８：００　出発
　　９：３０　最明寺
　１０：３０　道の駅「しおのえ」着
　１１：００　行基のそば
　１１：３０　出発
　１３：００　ゴール　仏生山温泉で湯治


■参加費
　無料（温泉代・お食事代は、各自で・・・）