健康スポーツの何でも屋！

  

まるで赤飯のように赤色。




食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・ネーブル

　朝食
　　・五穀米ご飯
　　・味噌汁
　　・野菜たっぷりサラダ
  

昨夜は、満月でしたが、雨が降っていましたね。

休足日。



今年の回数：０１９回
今日の天気：　晴れ
今日の時間：０００分
ＨＲレベル：０６０bpm
  

イタリアンドレッシングでいろいろ楽しみました。




食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・ネーブル

　夕食
　　・麦酒
　　・味噌汁
　　・たこぶつ
　　・シャケムニエル
　　・野菜たっぷりサラダ
  

久しぶりにハンバーグ。




食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・五色台みかん

　昼食
　　・擦り胡麻入り玄米ご飯
　　・味噌汁
　　・ハンバーグ
　　・野菜サラダ
  

「しまなみ海道ロングライド」

本当は、尾道まで行きたいのですが、今回は、生口島ぐらいまで行って、帰ってこようと思います。距離にして７０キロぐらいあるでしょうか？競争ではなく、サイクリング気分でしまなみ海道を横断します。



■日程：２００９年３月２２日（日）

■場所：愛媛県今治市　しまなみ海道
　　　　http://www.go-shimanami.jp/index.html

■スケジュール：
　７：００　サンライズ糸山　駐車場集合
　　　　　　http://www.sunrise-itoyama.jp/　　　　　　
　７：３０　サンライズ糸山　集合　スタート
　　　　　　来島海峡大橋　横断
　９：３０　マリンオアシス伯方
　　　　　　http://shimanami.ciao.jp/marine_hakata.html
１０：００　マリンオアシス伯方　出発
　　　　　　大三島橋　横断
１１：３０　大山祇（おおやまづみ）神社
１２：００　大山祇神社　出発
　　　　　　http://www.genbu.net/data/iyo/ooyamadumi_title.htm
　　　　　　多田羅大橋　横断
１３：００　道の駅　多田羅しまなみ公園
　　　　　　http://www.go-shimanami.jp/shisetsu/kamiura/001.html
１３：３０　多田羅しまなみ公園　出発
　　　　　　多田羅大橋・大三島橋・伯方・大島橋　横断
１５：００　バラ公園
　　　　　　http://www.go-shimanami.jp/shisetsu/yoshiumi/002.html
１５：３０　バラ公園　出発
　　　　　　来島海峡大橋　横断
１６：００　サンライズ糸山　到着
　　　　　　今治湯ノ浦温泉
　　　　　　http://www8.ocn.ne.jp/%7Eyunoura/　
１７：００　解散予定

■費用：通行料金（２００円＋５０円＋５０円＋１００円）×２＝８００円
　　　　お昼代・温泉代等

■準備物：微妙な季節です。一応防寒具・雨具・自転車・自転車で動きやすいウエアー・飲料水等です。
  

子供の頃、かけっこが苦手で、バトンは、好きではありませんので、ここでは、そこまでにしたいと思います（笑）。




ある日あなたの住むアパートに、塾長が引っ越してきました。
自分が真ん中に住んでるとして、
『塾長』はどの部屋に引っ越してきたと思いますか？
１.２.３.４.５.６.７.８のうちで選んで下さい。
　　　　／＼
　　　／　　＼
　　／　┏┓　＼
　／　　┗┛　　＼
／　　　　　　　　＼
│ [１] [２] [３] │
｜ [４] 自分 [５] ｜
｜ [６] [７] [８] ｜
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

何番がいいかコメント頂けましたら（office_yamaoku@yahoo.co.jp）、メッセージで結果送ります。




お忙しいでしょうが、楽しみましょう。
  

まだまだちょっと寒い季節ですね。僕は、朝５時頃、ジョグ＆ウォークをしています。息は、当然真っ白です。

いきなり始めるのは、故障にもつながりますので、このシーズンは、最初は、ゆっくりペースでウォーミングアップをします。寒さによって緊張した身体が徐々にほぐれているのを感じます。

たくさん着込むと体温があがってくると体温調整が難しくなります。汗をかいても大丈夫なようにタオルを首に巻いたりしています。

寒さが苦手な方は、ジャージの下に速乾性のＴシャツやスパッツが良いですね。

でも締め付けるタイプは、いろんな意味合いでお勧めできません。気をつけて選びましょうね。
  

体調が良いです。




食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・

　朝食
　　・擦り胡麻入り卵かけ玄米ご飯
　　・味噌汁
　　・おでんの残り
  

マタニティーにとって一番取り入れやすいエクササイズは、ウォーキングです。

本によっては、１日２〜３時間おこなってください・・・と書いてありますが、そんなに長くする必要は、ありません。３０分程度で休み休み歩いてみましょう。歩き方は、楽な感じで大丈夫です。ペースも息が弾むまで行かず、ゆったりしたペースで行いましょう。

お腹が重くなっている分、背中や肩が疲れるかもしれません。終わったら、軽く整理体操もしてみましょう。

冬のシーズンは、ウエアーなどなかなか難しいと思います。終わった後、冷えないように気をつけましょう。最近では、保温性があって非常に軽く通気も良いタイプのウエアーがあります。



当サークルでは、午前中の温かい時間に行ったりしています。
  

デトックス。




食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・五色台坂出みかん

　夕食
　　・たっぷり野菜…
　　・麦酒
  

今日は、本津川ジョグ。

久しぶりに仲間に会って盛り上がりましたね。



今年の回数：０１９回
今日の天気：　晴れ
今日の時間：０６０分
ＨＲレベル：１２０bpm
  

僕の後輩（偉そうに・・・）にオリンピック選手が３名居ます。そのうち１名は、金メダリストです。金メダリストの下で金メダリストが育つ。開設当初からの夢でした。

小さい大学ですが、体育では、唯一の国立大学。僕の場合は、試験に集まったメンバーの組み合わせが非常に良く、僕にもチャンスがありました。今、思えば、本当に有難いことですね。

優秀な指導者達・充実した設備・穏やかな環境。本当に申し分ありません。卒業してからもＪリーガーがたくさん巣立ち、自慢の母校です。

昨日スペシャルオリンピックス日本のコーチ育成のためのクリニックを開催しました。参加者は、約３０名。中四国からも集まりました。

その講師で来られた方は、なんと僕の後輩なのです。

先日、同じような講習会が県内でもあったそうですが、参加された学生や指導者等のお話では、どこかの本で見たようなことばかりで、何も目新しいものが無かったそうです。

この度の先生は、研究と現場をご経験され、専門的なお話しについても非常に解りやすい説明だったそうです。僕もお話があまり上手ではありませんので、反省しなくてはなりません。

せっかくの貴重なお時間に集まって頂いていますので、マンネリ化しないためにも外部講師を積極的にお願いして、参加者・現場での有効な情報をお届けできるようにしなくてはなりませんね。






こんなにも活躍しているなんて・・・頑張らなくては！
  

いつもお世話になります。
ジョグ＆ウォーク in 女木島のご案内です。


にこにこ健康塾
「ジョグ＆ウォーク in 女木島のご案内」
高松市の北約4ｋｍに浮かぶ女木島。源平合戦で那須与一が射た扇のこわれた残りが流れ着いたということから「めぎ（めげた＝こわれたの意）」という島名がついたとも言われています。北部が円錐形、南部は緩やかな溶岩台地になっています。島の中腹に巨大な洞窟があることから、別名「鬼ケ島」と呼ばれ多数の観光客で賑わったこともあるそうです。今回は、白砂青松に恵まれた美しい女木島で歩いたり・走ったり・自転車でサイクリングしてみませんか？



●期　日：２００９年３月１日（日）小雨決行

●場　所：香川県高松市女木島

●コース：Aコース（島１周８キロコース）・Bコース（洞窟往復５キロコース）・Ｃコース（バスで洞窟往復）

●ルール
A・B・Ｃコースを選択して下さい。当日お渡しするマップに６～８個用意した問題に答えながら、走る・歩く・自転車・バスでコースを周ります。高松港出発がスタートとなり、ゴールは、高松港到着がゴールとなります。問題の答えを記入したチェックシートを帰りのフェリー内で提出して下さい。

●対　象：健康な方なら誰でも参加出来ます。先着５０名程度。

●参加費：５００円（学生３００円・小学３年生未満無料）
（HEART会員・SON香川アスリートは、無料です。）

●行　程：
０９：４５　高松港　女木島行きフェリー乗場　集合
（各自でフェリーのチケットをお求め下さい。）
１０：００　高松港　出発・スタート
（船内で問題・資料等をお渡し致します。）
１０：２０　女木島　到着
（片道３６０円・自転車２００円・バス３００円）

～　ジョグ・ウォーク・サイクリング・バスハイク（各自昼休憩）～

１４：００　女木島フェリー乗場　集合
１４：２０　女木島　出発
（フェリーの中で解答用紙・葉書等を回収します。）
１４：４０　高松港　到着・解散

●準備物：履き慣たシューズ・雨具・時計・筆記用具・水分・お弁当（食堂もあります）

締切り：２００９年２月２１日（土）

お申込み・お問い合わせ：
〒760-0002高松市茜町15番20-301号　にこにこ健康塾　山奥慎一　宛
電話087-835-1024　Fax087-861-1405　office_yamaoku@yahoo.co.jp
  

福を食べました。




食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・五色台坂出みかん

　夕食
　　・二日続いて百千萬…
  

久しぶりに讃岐うどん。




食事のタイミング：
　食事１時間前
　　・水５００ミリリットル

　食事３０分前
　　・五色台坂出みかん

　昼食
　　・うどん
  

春は、どんぐりランドビジターセンターを中心にクリーンウォークを予定しています。

午後からは、その下見。









桜が見ごろだろうね…
  

これでようやくスポーツプログラムになりますね。

当たり前が知らないうちにそうなる…なんと幸せなんだろう。








西脇くん、教えるのがうまいなぁ…
  

スポーツプログラムを通して…喜び・達成感・元気・やる気・生きがいを探索する！


非常に共感出来る。








講師は、なんと後輩だったよ。頑張ってるな…。
  

今日は、高松〜志度方面へロングライド。



今年の回数：０１８回
今日の天気：　晴れ
今日の時間：１２０分
ＨＲレベル：１２０bpm
  

２００９年２月２２日（日）９：００〜　第１回　徳島・海陽　究極の清流海部川風流マラソンが行われます。
http://www.town.kaiyo.lg.jp/info/kikaku/marathon1/f-marathon.htm

海陽町海部川（海陽町蛇王運動公園〜相川字室津〜小川字樫ノ瀬〜蛇王運動公園）を４２．１９５ｋｍフルマラソンを走ります。

日本陸連公認コースでもあります。制限時間は、６時間以内。

今回は、以前より良い練習が出来ていますので、気持ち良く完走できそうです。当日まで風邪をひかないように挑みたいと思います。

実は、昨日ナンバーカードが届いきました。





今回は、欲を出さないように・・・。